Le kettlebell-i de vadba Kako poteka, metode, prednosti – Kettlebell

Kettlebell - Le kettlebell-i vadba de kako poteka, metode, prednosti Ni pomembno kako težkiKettlebell vadba

Kettlebell oz Girja (po rusko) je tradicionalna ruska utež, ki je videti kot topovska krogla z ročajem. Kettlebell je odličen pripomoček za izboljšanje vsesplošne telesne pripravljenosti. Popolno za tiste, ki se izogibajo nesmiselne vadbe dans iščejo pestro vadbo, ki bo izboljšala telesno pripravljenost. V ruskih slovarjih se pojavi že leta 1704. V carski Rusiji so bili kettlebelli tako priljubljeni, da sorte vse dvigovalce uteži imenovali gireviki oziroma "ljudje kettlebell-i".

Le kettlebell-i de Vadba je učinkovita zaradi enostavnosti dans prilagodljivosti. Razlikujejo se od navadnih uteži (Röck) v načinu uporabe, središču težišča dans še marsičem. Lahko jih potisnemo, povlečemo, nihamo, celo mečemo, kar nam omogoča skoraj neomejeno število vaj.


Oblika kettlebell-a je zasnovana tako, da je večji del mase razporejen zunaj središča. Ta zasnova pomeni, da Moramo veliko bolj stabilizirati telo pri vseh dvigih, hkrati pa omogoča, da s prosto nihajočo utežjo uporabljamo gibalno silo en soi tem posnemamo sile, ki donc pogoste v Sportu dans življenju, kjer se stalno gibamo dans nismo pri miru. Ko nihamo, potiskamo dans dvigujemo kettlebell-e, se mora telo stalno prilagajati, kar pomeni, da je to najboljše orodje za razvijanje časovnega usklajevanja, koordinacije, agilnosti en stabilnosti.

Z vajami treniramo celo telo en ne samo posameznih mišičnih skupin. Kettlebell-i donc namenjeni predvsem treningu za Moc dans vzdržljivost. Uporabljajo se vaje, kot so oscillation (nihanje), propre (nalog), appuyez sur (Potisk), arracher, jerk dans mnogo drugih, ki bodo zagotovo pospešile intenzivnost dans rezultate pri treningih.

Ruske specialne enote dolgujejo veliko svoje žilave MOCI, eksplozivne agilnosti dans neskončne odpornosti prav kettlebell-om. V priročniku Ruske vojske za fizično pripravljenost afin de vaje le kettlebell-i opisane kot "eden najbolj učinkovitih načinov za razvijanje MOCI", Pomenile pa naj bi "novo dobo v razvoju človeškega potenciala MOCI".

V nekaj letih je derniers membres veliko trenerjev za pripravo športnikov spoznalo, kako odlično orodje donc kettlebell-i za razvijanje raznovrstnih telesnih sposobnosti. Lahko jih najdemo v fitnesih profesionalnih športnih ekip NFL (profesionalna liga za ameriški nogomet), NBA (ameriška košarkarska liga), NHL (ameriška hokejska liga), vseh centrih borilnih veščin dans boksarskih klubih dans še marsikje. Preselili so se tudi v univerzitetne športne programe; Çe stopite v fitnes ProStore na ameriških univerzah, Boste zagledali tudi kettlebell-e.

postal uspešnica med ljudmi de Kettlebell je, ki uporabljajo Moc dans kondicijo za preživetje na delovnem mestu. Sledili donc jim ljudje iz vseh zvrsti poklicev: vojaki, policaji, gasilci, športniki vseh zvrsti ter vsakodnevni ljudje.

Tekmovalna kettlebell utež je velika približno kot košarkaška Zoga. Iz kje točno izhaja ni znano, uporabljati pa donc jo začeli v začetku 20. stoletja v državah vzhodne dans Severne Evrope. Poznamo 5 različnih elementov kettlebell liftinga, ki jih lahko vključujemo v vsakodnevne dejavnosti. Pomembno je, da gibe izvajamo pravilno, programme perodizacijo programa pa priredimo našemu cilju.

1. Kettlebell Fitnes

Prvi, ki donc začeli kettlebell uporabljati kot vadbeni pripomoček so bili Rusi. S pomočjo kettlebell-ov donc poleg kardiovaskularnih vaj izvajali tudi počepe, potiske, veslanje itd. Glavne vaje, ki jih donc dvigovalci izvajali donc la bile časovno omejene. Pour se je izkazalo kot zelo pomemben dejavnik pri razvoju kettlebell liftinga. Ni pomembno kako težki donc kettlebell-i s katerimi treniramo dans koliko ponovitev naredimo. Čas je tista komponenta, ki NAREDI razliko, pravilna tehnika pa je tista, ki nam omogoča Dolge serije. Tako začnemo razvijati statično Moc dans eksplozivnost (zaradi kompleksnosti vaj). Poleg Mišic se začnejo razvijati tudi cerf-volant dans vezi, sklepi pa donc zato bolj stabilni en soi težje poškodujejo. Cilj te oblike ni samo treniranje z namenom izboljšati sposobnosti v določenem Sportu, Ampak tudi oblikovati telo, držo popraviti, izboljšati kondicijo, pridobiti mišično maso, izgubiti maščobe itd.

2. Profesionalno dvigovanje (Kettlebell Lifting)

V tej Disciplini Moski uporabljajo 32 kilogramov težke kettlebell-e, dekleta pa 16 kilogramov. Vsaka vaja se izvaja 10 minut en v tem času se kettlebell ne sme odložit na tla. Tekmuje se v dveh disciplinah.

Prva je Jerk dans Snatch. Tekmovalec najprej izvaja Jerk-e 10 minut z dvema kettlebell-oma. Po 30-45 minutnem premoru donc na vrsti Snatch-i. Te tekmovalec izvaja z enim 32 kilogramom težkim kettlebell-om (5 minut z vsako roko) – VME pa ga ne sme odložit na tla. Zmaga tisti, ki je boljši v seštevku Obeh dvigov.

Druga disciplina je long cycle de nettoyage & Secousse. V tej Disciplini se pred vsakim Jerk-om NAREDI Clean. Je tehnično dans fizično najtežja disciplina, zaradi svoje kompleksnosti pa tudi najkoristnejša vaja za vsakega posameznika. Profesionalno dvigovanje je kot osnova za fizično pripravljenost primerno predvsem za vrhunske dans profesionalne športnike.

3. Amatersko dans dvigovanje rekreativno

Pri amaterskem dvigovanju se izvajajo enake vaje kot pri profesionalnem dvigovanju. Razlika je le v uporabi težjih kettlebell-ov. V Moski konkurenci 24 kilogramskimi kettlebell-i, v Zenski konkurenci pa z de tekmujejo 12 kilogramov težkim kettlebell-om. Amatersko dvigovanje pomaga pri razvoju osnovnih fizičnih sposobnosti, ki donc pomembne pri vsakem Sportu. Tudi, če se ne ukvarjamo z nobenim drugim športom je amaterski kettlebell levage odličen za dobro počutje, pravilno držo ter sproščenost telesa en duha. Je odličen dodatek k vsakdanjemu življenju. Vsak, ki trenira na ta način kmalu ugotovi, da je njegovo telo pripravljeno na daljše dans težje fizične napore. Ta Oblika Sporta je glede na specifičnost vaj, kjer se uporabljajo tudi lažji kettlebell-i (od naprej 4 kg), primerna za vsakogar ne glede na starost. populaciji z vztrajnostjo Pri, pravilnim dans vodenim treniranjem izginejo bolečine v sklepih, mišicah dans hrbtenici, telo pa postane popolnoma sproščeno.

4. Jonglerie (žongliranje)

Pri žongliranju se uporablja lažje kettlebell-e (12 kg à 16 kg). Poleg razvoja eksplozivne MOCI rok en nog pri tej Disciplini razvijamo tudi koordinacijo med OCMI en rokami. Pour obliko kettlebell liftinga uporabljajo predvsem tekmovalci eksplozivnih športov (tenis, odbojka, boks dans Ostale vrste borilnih veščin).

Je disciplina, kjer se dviguje težke kettlebell-e (od naprej 32 kg) na vse mogoče načine. presse à Side, cintrées à la presse, appuyez vers le haut de bas, dvig težkekga kettlebella z mezincem, dvig nad glavo dveh kettlebell-ov itd. Pomembno je kettlebell (ali Vec kettlebell-ov) na zelo Težak način spraviti nad glavo. Moc za prendre dvige (ali podvige) pa pridobimo s pravilnim dans rednim amaterskim ali profesionalnim treningom kettlebell liftinga.

Le kettlebell-i Ali je vadba varna?

Popolnoma! Le kettlebell-i de Pravzaprav ima trening statistično veliko manj poškodb v primerjavi s popularnimi sporti, kot so Kosarka, nogomet, tenis, golf, atletika dans splošno dvigovanje uteži. V tujini, kjer donc kettlebell-i bolj uveljavljeni, jih fizioterapevti priporočajo za rehabilitacijo ramenskega obroča dans ledvenega dela hrbta (Spodnji del hrbta). Le kettlebell-i de Veliko ljudi je premagalo težke poškode z vadbo.

Samo 8,18 odstotka elitnih ruskih girevikov, ki nastopajo za rusko reprezentanco, je prijavilo poškodbe na treningih ali na tekmovanjih (Voropajev, 1997). Ta številka je zelo Nízká glede na to, da govorimo o elitnih športnikih, ki potiskajo svoja telesa ČEZ rob svojih zmogljivosti.

Ali te vaje ne škodijo hrbtu?

V Vecini primerov se bolečina v spodnjem delu hrbta (křížů) pripisuje različnim dejavnikom, kot pas de trebušni donc šibek, zmanjšana fleksibilnost à Moc ter mišična neuravnovešenost.

Tradicionalne vaje s kettlebell-i se posvečajo gibanju dans trenirajo celo telo kot koordinirano funkcionalno enoto. V tem se razlikujejo od večine vaj v fitnesu, kjer je prvotni cilj treniranje Mišic. Vaje, ki vključujejo celotno telo, hkrati podpirajo simetrijo, ravnotežje en nadzor. Vaje, ki izolirajo mišice, vodijo k neuravnovešenosti, stabilnosti zmanjšani dans potencialnim bolečinam v hrbtu.

Le kettlebell-i de Eksplozivne vaje razvijejo Moc v zadnjem delu telesa (Spodnji hřbet, mišice ritne, Lože itd.). Vaše mišice v zadnjem delu telesa donc kritične pri MOCI spodnjega hrbta dans zelo pomembna komponenta stabilnosti trebušnega pasu. Stranke poskušamo naučiti, kako učinkovito uporabljati mišice na zadnjem delu telesa, da rehabilitirajo ali / in zmanjšajo tveganje za bolečino v spodnjem hrbtu.

Les kettlebell-i de Vaje donc pogosto dvigi z eno roko oziroma z eno stranjo telesa, kjer je zahteva, da se telo podaljša pod napetostjo. Te vaje izboljšajo stabilnost trebušnega pasu dans fleksibilnost.

Na Kratko – kettlebell-i donc potencialno eno najboljših zvrsti treninga za Moc spodnjega hrbta dans popolnega vsesplošnega zdravja.

Ali alors vaje res videti tako težke, da ne morejo biti primerne za vsakogar?

Zapomnite si, če drugačne donc vaje, à Sé ne pomeni, da façon pretežke! Tako kot pri kateremkoli drugem treningu lahko tudi s kettlebell-i nadzorujete intenzivnost dans zahtevnost treninga glede na svojo pripravljenost dans počutje. Resnica je, da donc treningi lahko tako lahki ali težki, kot si jih naredite. Glede na to, da donc vaje drugačne od "navadnih", Se Moramo malo bolj posvetiti učenju tehnike dans detajlom, da lahko dosežemo maksimalni učinek dans varnost. pa tudi v vsakdanjem de življenju de Pravilna tehnika pa vam bo pomagala v športnem.

de Treniranje de kettlebell-i je ekstremno, ne pa elitno. tekmovanju de leta Na 1995 je bil najmlajši tekmovalec étoiles 16 let, najstarejši pa kar 53 laisser! V tem Primeru govorimo o elitnem tekmovanju. Če govorimo o treniranju za izboljšanje telesne pripravljenosti, je lahko ta razpon še večji.

Le kettlebell-i de Zakaj trenirati?

Zato ker prinašajo ekstremno vsesplošno pripravljenost. Nobeno posamezno orodje ne prinaša boljših rezultatov. Tukaj je Kratek seznam orodij, ki jih ruski kettlebell lahko nadomesti: proste uteži, Rocke, pas za otežene vzgibe, odebeljene Olimpijske palice, medicinke itd.
Image

Vinogradov dans Lukjanov (1986) sta našla zelo visoko korelacijo med rezultati s tekmovanja kettlebell-ov dans širokim številom raznovrstnih testov: Moc, merjena s Tremi dvigi, dans sicer počep, le PRSI Potisk de, ter mrtvi dvig; vzdržljivostno Moc, merjeno z Veso v vzgibi dans dvigi z iztegovanjem komolca; splošno vzdržljivost, merjeno s tekom na 1000 metrov; delovno kapaciteto, testi posebnimi de merjeno.

Voropajev (1983) je testiral dve z ljudi skupini vajami: Vesa v vzgibi, skok v daljino z mesta, 100 metrov Sprinta en tek na en kilomètre. Kontrolna skupina je izvajala programme, ki je poudarjal zgoraj navedene teste; poskusna skupina je dvigovala kettlebell-e. vadbe v testnih vajah je le skupina de Kljub, ki je trenirala s kettlebell-i, Bolje opravila vse teste kot kontrolna skupina! Vprašamo se: "Kako neki je to mogoče?"

Kettlebell-i talijo maščobo brez izpostavljenosti hujšanja ali aerobike. Če ste pretežki, shujšali Boste. Če ste suhi, Boste pridobili mišično maso. Voropajev (1997), ki je nadzoroval najboljše Ruske girevike, je ugotovil, da jih je 21,2 odstotka povečalo mišično maso dans popolnoma isti odstotek – 21,2 odstotka (ni napaka) – jih je izgubilo maščobo (večinoma pretežki so bili). Ruski kettlebell je močno orodje za spreminjanje telesne zgradbe, ne Glede na to. za kakšno spremembo si prizadevate.

Kettlebelli gradijo telesa starodavnih kipov: Široka Ramena z močnimi manj izrazitimi prsmi, močno poudarjene hrbtne mišice, roke žilave, kamnite podlahti, izklesan trup dans Vidno Mocne noge.

Katera velikost kettlebell-a je zame prava?

Kettlebell-i se merijo po starih ruskih utežnih merah, imenovanih "poud". Pud je Tezak 16 kilogramov. Povprečen Moski naj bi začel trenirati s takšno utežjo. Ne sliši se veliko, vendar verjemite: občutimo jo težjo, kot je v resnici! Vecina moških napreduje na 24 kilogramski kettlebell, ki standard je v ruski vojski. Obstajajo tudi 32 kilogramski kettlebell-i, ki jih uporabljajo naprednejši športniki dans tekmovalci na kettlebell tekmovanjih. Kettlebelli, ki imajo 40 kilogramov en več, alors za ekstremno Mocne.

Povprečna Zenska naj začne z 8-kilogramskim kettlebell-om dans napreduje na 12 kilogramov. Nekatere z treningom napredujejo na 16 kilogramov, nekaj redkih gre celo na težje kettlebell-e.

Kaj se da s kettlebell-i narediti?

Kettlebell-i fitnes Roční donc kompaktni, ki zmore prav vse! Njihova varljivo enostavna dans funkcionalna Oblika omogoča neverjetno eksplozivne vaje dans gradi resno Moc dans vzdržljivost. Kettlebell trening kuri maščobe, telo oblikuje, poveča Moc dans eksplozivnost, poveča športne sposobnosti, izboljša spretnost, stabilnost en fleksibilnost.

Le kettlebell-i de Treninge dans vaje lahko izvajate KJERKOLI! Doma, v kettlebell centru, službi ali pa v parku. Veliko treningov s strankami pri nas naredimo tudi v naravnem okolju. Ni boljše kombinacije kot kettlebell-i, Narava dans svež Zrak. Vse kar rabite za popolni trening celega telesa je kettlebell dans malo površine.

Source: www.kettlebells.vigorground.com

Lire la suite

  • Kako de la Tuš

    Tuš je moguće CCNI rješenje za problème nedostatka dodatnog prostora u kupaonici. Osim toga, ove kabine imaju puno korisnih i lijepih značajke ne nalaze u standardnom lijevanog željeza kadu ….

  • Kako zahartovuvatysya doma

    Kako zahartovuvatysya doma Upočasnitev naravne procese Moramo odgovoriti zelo Aktivni dans zaposleni, da se naučijo lekcije zyyazykamy šport, Vaše telo prilagoditi na takšne vrste zimskega …

  • Kako skrbeti za Macke (Macke)

    NEGA IN VZDRŽEVANJE MACK WC. Če mačka v začetku preteklih dneh pogreša stranišča je treba namakati kos blaga v njenem urinu, dal v Lonec, prinese nazaj Macko en ji dati vohanje. Ne Morete …

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

trois × 1 =